klatka razy

Witam od jutra ruszam z Moją pierwszą redukcja. Z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. Zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. Moje dane Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm Ćwiczę już kilka ładnych lat [...]

Czy dobrym jest ćwiczenie tych dwóch partii mięśniowych na jednym treningu? Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps KLATKA I PLECY Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8 Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangą na skosie [...]

Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]

Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]

Witajcie, chciałbym się z Wami skonsultować odnośnie kolejnego treningu, otóż od około 7 miesięcy ćwiczę planem FBW (wklejam poniżej), częstotliwość jest różna, 2 lub 3 razy w tygodniu, wszystko zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do [...]

[...] zalewało (pas biodra) i waga szybko dobijała do 87. Teraz jak na mój wzrost jem sporo (tak mi się wydaje 3700kcal) natomiast nic już nie rośnie, nie zwiększają się ramiona, klatka, biceps cały czas 38-39.jedyne z czego jestem zadowolony to kształt naramiemnych(zdj 3) obecnie. Mam pytanie czy to mój trening leży, intensywność objętość? Co [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]

Witam Najpierw parę informacji o mnie: Wiek: 32 lata Staż: około 5,6 lat z przerwami, teraz walczę od roku bez większych przerw Suple: Codzienne beta alanina, BCAA przed i po siłce, nie długo wskakuje na kreatyne Dieta: ustalona i trzymana Wymiary: 190cm, 101kg Cel: masa oraz siła - Przez ostanie 4 miesiące urosłem 10kg, zwiększając kalorie od [...]

Witam wszystkich. Jestem zielony w kalistenice, ale chciałbym spróbować swoich sił w tym sporcie. Moim priorytetem jest poprawa sylwetki. Mam 171 cm i ważę 60kg. Nie miałem zbytnio do czynienia z siłownią, czy z kalisteniką, ale aktywnie uprawiam sport od 10 roku życia (teraz mam 16) pierwsze 4 lata grałem w piłkę nożną i ostatnio 2 lata w [...]

Witam, Szukam porady i wskazówek do ww cyklu… Początkowo zastanawiałem się czy do enantatu testosteronu wziąć boldenon czy dekę, ale trochę poczytałem i jeden ze skutków ubocznych deki, mnie odrzucił mianowicie: DECA - DICK. Dlatego na 90% jestem zdecydowany na boldenon. Jako, że jest to mój pierwszy cykl to nie wiem ile dokładnie on powinien [...]

[...] do punktu wyjścia, który mnie nie satysfakcjonuje ;-) Doradźcie proszę co mnienić, żebym osiągnął zamierzone rezultaty? Mój obecny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka, triceps, nogi, brzuch) ------------------------------------------------------------------------ KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie hantli skos 3. [...]

[...] bo jeszcze nie wiem co robić. Myślę aby zrobić znów to samo co we wtorek czyli plecy+biceps Sobota - To samo co powyżej, myślę o zrobieniu tego samego co w czwartek czyli klatka+barki+triceps Niedziela - Rest Każdy trening czy to w domu czy na sali dodatkowo kończę minutą deski Brak jako takiego treningu nóg wynika z K1 tam jest pełno ćwiczeń [...]

[...] możemy zmiejszyć opór angazując bardziej nogi. (Nie mam mowy o tym jeśli chodzi o typowe słowe ćwiczenia na klatkę gdyż w całe serie i powtórzenia angażuje się bezpośrednio klatka oraz walczymy z ciężarem bezpośrednio angazującym mięśnie piersiowe. Intensywnosć treningów musi byc dopasowanado suplementacji i naszych indywidualnych możliwości. [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] suchej masy mięśniowej...nie za dużo max 4-5kg oraz rzeźba, bez przesady, po prostu chcę utrzymywać ładną, w miare masywną sylwetkę atletyczną. Moją piętą Ahilesową jest klatka. Zwłaszcza jej górna partia, chociaż pomału poprawiam jej wygląd. Może napisze co ćwiczę: Poniedziałek: Klatka, Biceps, Triceps, Brzuch. Czwartek: Klatka, Barki, [...]

[...] głownie na maszynach. Dość chaotycznie. Staram się robić wszystkiego po 10 powtórzeń razy trzy serie. Na jednym treningu staram sie skupiać na górnych partiach ciała( klatka, ramiona,biceps) na kolejnym na nogach. I tak na zmianę. Cały czas ćwiczę co 2-3 dzień. Czasami łypie zazdrosnym okiem na ludzi trenujących na wolnych ciężarach i [...]

[...] Treningi wykonuje 6 razy w tygodniu, pon-sob i w niedziele wolne. Wszystko oprocz lydek oraz jednego cwiczenia na biceps robie 4x10. Poniedzialek i czwartek Klatka + Triceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi lezac na skosie 3. wyciskanie na klatkę na maszynie siedząc 4. rozpietki lezac na laweczce prostej 5. rozpietki na [...]

[...] to zrobic tylko jeden raz(jeden obwod) lub jeszcze raz powtorzyc(drugi obwod) bardzo wazny jest sposob oddychania-oddychamy plynnie zgodnie z ruchami klatki piersiowej-jak klatka piersiowa sie rozszerza-robimy wdech,jak sie zweza-wydech.nie ma zadnego wstrzymywania oddechu-tu sa niewielkie ciezary. Sposob wykonania poszczegolnych cwiczen [...]

[...] 5x20 Odwodziciele 5x20 Dwugłowe uda leżąc na brzuchu 5x15 Łydka 50 powtórzeń 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch allahy 4x12 Wtorek Klatka, barki, łydka, brzuch góra klatka płaska 4x12 powtórzeń Klatka hammer skos góra 4x12 Rozpiętki na skosie w górę 4x15 Przenosy za głowę 2x15 Barki przód wyciskanie hammer 4x12 Barki wynosy łokciami do [...]

[...] - ciągnie mnie na węgle i to ostro. Cały dzień do końca minął spokojnie, głowa troszke jakby cięższa i kark sztywnieje czasem. Oddech jakby sie spłycał na parę minut, klatka piersiowa staje sie cięższa , ale mija. W nocy bez problemów. Temp. 36.8 Dzień 2- 200mg po śniadaniu. Praktycznie wszstko działo sie tak jak w dniu pierwszym z [...]